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菲娱国际下载_一胖毁所有 胖人简单有效的锻炼计划快走加慢跑

作者:匿名
阅读量:4949
时间:2020-01-11 11:10:06

 

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菲娱国际下载,一胖毁所有,过于肥胖的危害有:

1、脂肪侵蚀肝脏:引发脂肪肝最后发生癌变。

2、侵蚀血管:引发心脏、动脉堵塞,还可能导致高血压中风、心脏缺血、脑部缺血出现痴呆、记忆力下降、思维迟钝、肾脏缺血引起尿毒症。

3、糖尿病:糖尿病引发下肢血管堵塞溃烂导致截肢,堵塞眼部导致失明,全身微血管堵塞出现全身脱屑奇痒。

4、全身血管:脂肪堵塞全身血管,造成四肢营养不良、手脚麻木、容易疲劳、抽筋。 

5、过度肥胖:引起身体免疫力下降,三天两头感冒、发烧、拉肚子、容易皮肤过敏。过度肥胖还会导致关节变形,甚至生活不能自理。肥胖还能导致懒惰,而且还会让人讨厌。甚至因为过于肥胖找不到工作。

6、精神疾病:大多数肥胖者都有焦虑、抑郁、自闭、强迫等精神疾病。

胖人锻炼计划

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力,主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时,就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时,锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。

第一到第四个月:快走、慢跑

第五到第八个月:跑步、自行车锻炼、健美操

第九到第十二个月:跑步、爬山、健美操等

快走 

对大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能减脂,是一种非常适合大基数肥胖者的减肥运动。但需注意要量力而行,速度不宜过快,时间不宜过长。

游泳

水浮力可以分担90%体重的压力,而水的阻力又是空气的12倍,1小时游泳可消耗400-700大卡热量。

骑单车

骑单车将重量分散到坐垫,减少膝盖压力。而且,骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。

减肥无非是管住嘴、迈开腿。如果仅仅靠节食来减肥,短时间体重可以下降,但反弹的力度也是非常大的。所以小编建议还是配合运动更科学。

坚持运动,坚持健康低热量饮食,把刻意地坚持慢慢变成自己的生活习惯,然后剩下的就是让时间见证一切。

看点自媒体:增肌减脂

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